ルミュー・ブログ新宿・代々木・初台のアロマオイルを使った女性専用オーダーメイド、リラクゼーション・マッサージサロン
1月07
ダイエット中に間食はＮＧ！
そう思っていませんか？
実は、ダイエットに成功した方の約９割がダイエット中に間食していた、という調査結果が出ているのです！！
●ダイエット中の間食のポイント●
どのくらい食べていいの？
一日三食しっかり食べ、間食の摂取カロリーは総摂取カロリーの１割程度にしましょう！
運動量や体格によっても違いますが、約１６０キロカロリー～２００キロカロリーを目安に選びましょう。
普段の食事で不足しがちな栄養素を摂るようにすると、栄養バランスを整える助けになります。
食べる時間は？
脂肪を溜め込む働きをするたんぱく質ＢＭＡＬ１(ビーマルワン)が一日の中で一番少なくなる時間は１５時です。
２２時以降はＢＭＡＬ１が多くなり脂肪になりやすいので間食はＮＧ。
また、食間が５時間以上あいてしまう場合は、間食をした方が血糖値の急激な上昇を防げます。
血糖値が安定している食後２～３時間頃に間食をすると良いでしょう♪
ながら食いは×！
だらだらとテレビを見ながら食べたりすると満足感が得られず食べ過ぎの元に。
しっかり目で見て味わい、よく噛んで食べるようにしましょう。
間食とうまく付き合ってダイエットの味方にしましょう！
そう思っていませんか？
実は、ダイエットに成功した方の約９割がダイエット中に間食していた、という調査結果が出ているのです！！
●ダイエット中の間食のポイント●
どのくらい食べていいの？
一日三食しっかり食べ、間食の摂取カロリーは総摂取カロリーの１割程度にしましょう！
運動量や体格によっても違いますが、約１６０キロカロリー～２００キロカロリーを目安に選びましょう。
普段の食事で不足しがちな栄養素を摂るようにすると、栄養バランスを整える助けになります。
食べる時間は？
脂肪を溜め込む働きをするたんぱく質ＢＭＡＬ１(ビーマルワン)が一日の中で一番少なくなる時間は１５時です。
２２時以降はＢＭＡＬ１が多くなり脂肪になりやすいので間食はＮＧ。
また、食間が５時間以上あいてしまう場合は、間食をした方が血糖値の急激な上昇を防げます。
血糖値が安定している食後２～３時間頃に間食をすると良いでしょう♪
ながら食いは×！
だらだらとテレビを見ながら食べたりすると満足感が得られず食べ過ぎの元に。
しっかり目で見て味わい、よく噛んで食べるようにしましょう。
間食とうまく付き合ってダイエットの味方にしましょう！
