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間食はダイエットの味方！？

lemieux — Tue, 07 Jan 2014 00:22:07 +0000

ダイエット中に間食はＮＧ！

そう思っていませんか？
実は、ダイエットに成功した方の約９割がダイエット中に間食していた、という調査結果が出ているのです！！

●ダイエット中の間食のポイント●

どのくらい食べていいの？
一日三食しっかり食べ、間食の摂取カロリーは総摂取カロリーの１割程度にしましょう！
運動量や体格によっても違いますが、約１６０キロカロリー～２００キロカロリーを目安に選びましょう。
普段の食事で不足しがちな栄養素を摂るようにすると、栄養バランスを整える助けになります。

食べる時間は？
脂肪を溜め込む働きをするたんぱく質ＢＭＡＬ１(ビーマルワン)が一日の中で一番少なくなる時間は１５時です。
２２時以降はＢＭＡＬ１が多くなり脂肪になりやすいので間食はＮＧ。
また、食間が５時間以上あいてしまう場合は、間食をした方が血糖値の急激な上昇を防げます。
血糖値が安定している食後２～３時間頃に間食をすると良いでしょう♪

ながら食いは×！
だらだらとテレビを見ながら食べたりすると満足感が得られず食べ過ぎの元に。
しっかり目で見て味わい、よく噛んで食べるようにしましょう。

間食とうまく付き合ってダイエットの味方にしましょう！

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冬は太りやすい！？

lemieux — Fri, 22 Nov 2013 16:24:07 +0000

夏と冬、どちらが痩せやすいと思いますか？

夏は少しの運動でも汗をかくので痩せやすく、逆に冬は太りやすい気がしてしまいますよね！？
しかし夏より冬の方が基礎代謝は上がり、脂肪燃焼がされやすい状態にあるんです！！

基礎代謝とは、運動をしていなくても細胞を維持するためだけに消費されるカロリーのこと。
一日のカロリー消費量のうちの70％がこの基礎代謝です。
冬は寒さで気温が低いことにより、体温を維持しようと基礎代謝が高くなります。
少しの運動でも効果的に脂肪燃焼が促されるということになるのです！！

なのになぜ「冬は太りやすい」と思われているのでしょうか？

①暴飲暴食
　クリスマスに忘年会・お正月など、ごちそうを食べる機会が多く、摂取するカロリーが増えがちです。
　揚げ物・肉類・炭水化物はなるべく避け、食物繊維の多い食べ物を摂るようにしましょう。
②運動不足
　寒くて外に出るのがおっくうになり、カロリー消費量が減ってしまいます。
　エレベーターは使わず階段にする、ストレッチをする、など普段の生活から身体を動かすようにしましょう。
③暖房のきいた部屋で過ごす
　寒いからと言って暖房をかけ過ぎるとカロリーは消費されません。
　設定温度は低めにして温かい飲み物を飲んだり、思い切って暖房を止めて運動してみてはどうでしょうか。

☆ダイエットしたい方にオススメのコースはこちら☆

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カロリーゼロに注意！

lemieux — Mon, 07 Oct 2013 05:51:23 +0000

ダイエット中につい手にしてしまうカロリーゼロの商品！
しかし、カロリーゼロの商品に含まれている甘味料が太る原因になってしまう事もあります。

カロリーゼロとは？
飲料100ml（食品100g）あたり5kcal未満のものでノンカロリーも同じです。

カロリーゼロなのに甘いのはなぜ？
カロリーゼロの商品には人口甘味料が含まれており、砂糖や蜂蜜などの天然甘味料に比べ何百倍もの甘さを感じるので、カロリーゼロになるというわけです。

☆人工甘味料が太る理由☆
人口甘味料を摂取するとインスリンとレプチンが分泌されます。
インスリンは血糖値を調整するホルモンで、分泌量が増加すると身体がインスリンに反応しづらくなり糖分がエネルギーとして利用されなくなり、脂肪が蓄積してしまいます。
レプチンは満腹中枢に満腹を知らせるホルモンで、増加すると脳が満腹感を検地しなくなり麻痺して食べ過ぎてしまいます。

ダイエット清涼飲料を1日に2缶以上飲んでいる人は、ほとんど飲まない人より胴回りのサイズが増加の割合が６倍!!
との研究結果も…

人口甘味料を全く摂取しない方が良いというわけではありませんが、多量に摂取するのは気をつけた方が良いですね…

とはいえ、ダイエットには代謝をあげる事も重要なのでお食事を気を付ける以外に運動や体を温める、全身のリンパを流す事も重要です♪

ダイエット目的の方に一番オススメのコースは足ツボを刺激してから身体のリンパを流すこちらのコースです！

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秋は実はダイエットに向いている季節です♡

lemieux — Sun, 22 Sep 2013 16:45:47 +0000

９月も下旬になり秋らしい過ごしやすい日々が続いています。
秋は読書の秋・芸術の秋・スポーツの秋などと言われますが、私はやはり『食欲の秋』です♪
フルーツや野菜など美味しい食べ物がたくさんあるので、ついつい食べ過ぎてしまい、気づいたら体重が…なんてこともありますよね？
食欲が増す理由は美味しい食べ物が採れるからというだけではありません。

この時期はだんだんと日が短くなり、日光に当たる時間も自然と短くなっていきます。
すると、脳内の神経伝達物質のひとつで食欲を調整するセロトニンの分泌が減少していきます。
セロトニンは炭水化物や糖質からも生成できるので、身体はセロトニンを作り出そうとして、食べ物、特に甘いものなどを食べたいという欲求が強まるのです。

こんなお話をすると、秋は食欲が増して太りやすいと思ってしまいますが、実はそうでもありません！

○食物繊維が豊富な秋の食材○
サツマイモ・ゴボウ・きのこ類・栗・リンゴなどは食物繊維が豊富な食材が多く、便通を良くしてくれる働きがあります。

○基礎代謝が上がり運動に適した気候○
９月から１１月は基礎代謝が上がるので痩せやすい時期といってもいいでしょう。
しかもこの時期は穏やかで過ごしやすく、運動しやすい気候です。

日中は外出し日光に当たるようにし、適度な運動をしましょう！
食事は食物繊維の豊富な食材を摂り、一口30回以上噛むようにするなど食べ過ぎない工夫をしましょう。
食欲の秋に負けず、痩せやすいこの時期にダイエットを始めてみてはいかがですか？

痩せやすいこの時期に更に代謝をあげましょう！

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