"運動"に関するルミュー・ブログ
1月07
ダイエット中に間食はＮＧ！
そう思っていませんか？
実は、ダイエットに成功した方の約９割がダイエット中に間食していた、という調査結果が出ているのです！！
●ダイエット中の間食のポイント●
どのくらい食べていいの？
一日三食しっかり食べ、間食の摂取カロリーは総摂取カロリーの１割程度にしましょう！
運動量や体格によっても違いますが、約１６０キロカロリー～２００キロカロリーを目安に選びましょう。
普段の食事で不足しがちな栄養素を摂るようにすると、栄養バランスを整える助けになります。
食べる時間は？
脂肪を溜め込む働きをするたんぱく質ＢＭＡＬ１(ビーマルワン)が一
11月23
夏と冬、どちらが痩せやすいと思いますか？
夏は少しの運動でも汗をかくので痩せやすく、逆に冬は太りやすい気がしてしまいますよね！？
しかし夏より冬の方が基礎代謝は上がり、脂肪燃焼がされやすい状態にあるんです！！
基礎代謝とは、運動をしていなくても細胞を維持するためだけに消費されるカロリーのこと。
一日のカロリー消費量のうちの70％がこの基礎代謝です。
冬は寒さで気温が低いことにより、体温を維持しようと基礎代謝が高くなります。
少しの運動でも効果的に脂肪燃焼が促されるということになるのです！！
なのになぜ「冬は太りやすい」と思われているのでしょうか？
①暴飲暴食
10月07
ダイエット中につい手にしてしまうカロリーゼロの商品！
しかし、カロリーゼロの商品に含まれている甘味料が太る原因になってしまう事もあります。
カロリーゼロとは？
飲料100ml（食品100g）あたり5kcal未満のものでノンカロリーも同じです。
カロリーゼロなのに甘いのはなぜ？
カロリーゼロの商品には人口甘味料が含まれており、砂糖や蜂蜜などの天然甘味料に比べ何百倍もの甘さを感じるので、カロリーゼロになるというわけです。
☆人工甘味料が太る理由☆
人口甘味料を摂取するとインスリンとレプチンが分泌されます。
インスリンは血糖値を調整するホルモンで、分泌量が増加すると身体が
9月23
９月も下旬になり秋らしい過ごしやすい日々が続いています。
秋は読書の秋・芸術の秋・スポーツの秋などと言われますが、私はやはり『食欲の秋』です♪
フルーツや野菜など美味しい食べ物がたくさんあるので、ついつい食べ過ぎてしまい、気づいたら体重が…なんてこともありますよね？
食欲が増す理由は美味しい食べ物が採れるからというだけではありません。
この時期はだんだんと日が短くなり、日光に当たる時間も自然と短くなっていきます。
すると、脳内の神経伝達物質のひとつで食欲を調整するセロトニンの分泌が減少していきます。
セロトニンは炭水化物や糖質からも生成できるので、身体はセロトニンを作り出そうと
