何時に寝ていますか？

lemieux — Fri, 08 Nov 2013 01:48:35 +0000

おなたは、いつも何時に寝ていますか？

夜更かしをして寝不足だと、次の日のお化粧ノリが悪かったりお肌が荒れてしまった経験がある方もいると思います。
睡眠にはゴールデンタイムがあり２２時～２時の間に睡眠をとると良いとされていますね。
なぜこの時間に睡眠をとると良いかというと、メラトニンと成長ホルモンが深く関係しています。

○メラトニン○
深い眠りや質の良い眠りにつきやすくしてくれる物質で、抗酸化作用やガンの予防にも効果があります。
メラトニンは光の刺激により分泌量が減少してしまうので、寝時間の１～２時間前にはテレビやスマートフォンの使用を避けた方が良いでしょう。
また、メラトニンはトリプトファンから生成されるので、赤身の魚や肉、大豆製品、乳製品、くるみ、ゴマ、落花生などを摂取するようにしましょう。

○成長ホルモン○
骨や筋肉を作る事はもちろんですが、疲労回復・免疫力向上、さらに女性に嬉しい脂肪燃焼効果や美肌効果もあります。
成長ホルモンは空腹時に分泌されるので、睡眠の３～４時間前には食事を済ませておく、食事の時間が遅くなってしまった場合は消化の良い物にすると良いでしょう。
成長ホルモンは主にたんぱく質から生成されるので、牛乳やチーズなどの乳製品、納豆などの豆類を摂取するようにしましょう。

これらの物質が多く分泌される時間帯がゴールデンタイムの２２時～２時なのです。

残念ながら、加齢と共にメラトニンと成長ホルモンの分泌は減少すると言われています。
サプリメントも市販されていますが、日々の生活で出来ることから気をつけたいですね。
なかなかこの時間に睡眠をとるのは難しいという方もいらっしゃると思いますが、健康にも美容にも良いので見直してみてはいかがでしょうか♪

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