lemieux » カロリー

猫背は太りやすい！

lemieux — Thu, 20 Feb 2014 05:30:57 +0000

街行く人を見ていると、寒さから背中を丸めて歩いている方が多いですね。
猫背は見た目はもちろんですが、肩コリや腰痛・太る原因にもなってしまいます！

猫背になっていると首の周りのリンパの流れが滞って代謝が悪くなり、首・肩甲骨付近に集まっている褐色脂肪細胞の働きが低下し、エネルギーが燃えにくくなってしまいます。
褐色脂肪細胞とは余分なカロリーを消費してくれる細胞のこと。
姿勢が悪いと褐色脂肪細胞が機能せず、太りやすくなってしまうのです！！

まずは肩を後ろにぐ～っと開き、肩甲骨を寄せるように意識してみて下さい！
少し意識するだけで普段の姿勢が変わってきますよ♪
美しい姿勢で太らない身体を作りましょう。

The post 猫背は太りやすい！ appeared first on lemieux.

ゆっくり半身浴する時間がない・・・という時に！

lemieux — Sat, 08 Feb 2014 06:21:57 +0000

ダイエットには半身浴が良いと言いますが、お風呂で脂肪燃焼したい、ゆっくりお風呂に浸かる時間がないという時はこんな方法もあるんですよ!!

高温反復入浴法

①まずは４２～４３度でお風呂を沸かしておきます。
②かかり湯で体を慣らします。
　かかり湯はぬるめのシャワーを浴びた後、熱めのお湯を足先から上に向かって順番にかけていきます。
③湯船に入ります。
　最初の１分は腰のあたりまで湯船に浸かるようにし、徐々に体を沈めて肩まで浸かります。
　この状態で２～３分入ります。
④湯船から出て５分ほど休憩します。
　その間に身体か髪を洗います。
⑤再び湯船に肩まで２～３分つかります。
⑥2回目の休憩です。
　また５分間ほど湯船から出て、残りの身体か髪を洗います。
⑦再び湯船２～３分つかり、上がります。

注意点
高温反復入浴法は想像以上に疲れるので、お風呂上りはしっかり水分補給をして、体を休める事が大切です。
カロリーを消費できるからと言って1日に何回も行うとかなりの負担になりますので、1日2回を限度に行うと良いでしょう。
体への負担が大きいので、心臓が弱い方・高血圧の方・妊娠中の方・疲れがひどい方にはおすすめできません。
又、女性の方は生理前や生理後に行うと貧血を起こしやすいので気をつけましょう。

高温反復入浴法は1回で、３００～４００ kcal のエネルギー消費を期待できるそうです♪
２０分ほどで終わるので、ゆっくり半身浴する時間がない時はこちらも良いかもしれませんね！

The post ゆっくり半身浴する時間がない・・・という時に！ appeared first on lemieux.

間食はダイエットの味方！？

lemieux — Tue, 07 Jan 2014 00:22:07 +0000

ダイエット中に間食はＮＧ！

そう思っていませんか？
実は、ダイエットに成功した方の約９割がダイエット中に間食していた、という調査結果が出ているのです！！

●ダイエット中の間食のポイント●

どのくらい食べていいの？
一日三食しっかり食べ、間食の摂取カロリーは総摂取カロリーの１割程度にしましょう！
運動量や体格によっても違いますが、約１６０キロカロリー～２００キロカロリーを目安に選びましょう。
普段の食事で不足しがちな栄養素を摂るようにすると、栄養バランスを整える助けになります。

食べる時間は？
脂肪を溜め込む働きをするたんぱく質ＢＭＡＬ１(ビーマルワン)が一日の中で一番少なくなる時間は１５時です。
２２時以降はＢＭＡＬ１が多くなり脂肪になりやすいので間食はＮＧ。
また、食間が５時間以上あいてしまう場合は、間食をした方が血糖値の急激な上昇を防げます。
血糖値が安定している食後２～３時間頃に間食をすると良いでしょう♪

ながら食いは×！
だらだらとテレビを見ながら食べたりすると満足感が得られず食べ過ぎの元に。
しっかり目で見て味わい、よく噛んで食べるようにしましょう。

間食とうまく付き合ってダイエットの味方にしましょう！

The post 間食はダイエットの味方！？ appeared first on lemieux.

今年こそはお正月太りしない！！

lemieux — Wed, 25 Dec 2013 16:53:58 +0000

今年も残りわずか。
もうすぐお正月ですが、お正月はだらだらと過ごすことが多く
『この時期はいつも太ってしまう』という方もいらっしゃるのではないでしょうか？

お正月はアルコールを飲んだり、だらだらと食べてしまてしまい、食生活が不規則になってしまいます。
さらにお正月は食べ過ぎてしまいがちです。
おせちは低カロリーなものも多いですが、煮物は糖分が多いので意外とカロリーが高いことがあります！
お餅は二個で約ご飯一膳分のカロリーがあります。
お餅は腹持ちが良いので食べ過ぎなければ太ることはありませんが、お餅におせちにお酒に…と普段より高カロリーになってしまうのは間違いなさそうです
早めに規則正しい食生活に戻し、疲れた胃腸を休めてあげましょう♪

家の中でゴロゴロしたり運動不足によるむくみから、代謝が悪くなり脂肪を溜め込みやすくなってしまいます。
ゆっくり半身浴をしたり、ハーブティーを飲んだり、リンパマッサージをすると老廃物が流れやすくなるので代謝も良くなりますよ

アルコールやおせちはほどほどに…
今年のお正月こそは、太らないように気をつけたいですね

オススメのリンパマッサージはこちら

The post 今年こそはお正月太りしない！！ appeared first on lemieux.

冬は太りやすい！？

lemieux — Fri, 22 Nov 2013 16:24:07 +0000

夏と冬、どちらが痩せやすいと思いますか？

夏は少しの運動でも汗をかくので痩せやすく、逆に冬は太りやすい気がしてしまいますよね！？
しかし夏より冬の方が基礎代謝は上がり、脂肪燃焼がされやすい状態にあるんです！！

基礎代謝とは、運動をしていなくても細胞を維持するためだけに消費されるカロリーのこと。
一日のカロリー消費量のうちの70％がこの基礎代謝です。
冬は寒さで気温が低いことにより、体温を維持しようと基礎代謝が高くなります。
少しの運動でも効果的に脂肪燃焼が促されるということになるのです！！

なのになぜ「冬は太りやすい」と思われているのでしょうか？

①暴飲暴食
　クリスマスに忘年会・お正月など、ごちそうを食べる機会が多く、摂取するカロリーが増えがちです。
　揚げ物・肉類・炭水化物はなるべく避け、食物繊維の多い食べ物を摂るようにしましょう。
②運動不足
　寒くて外に出るのがおっくうになり、カロリー消費量が減ってしまいます。
　エレベーターは使わず階段にする、ストレッチをする、など普段の生活から身体を動かすようにしましょう。
③暖房のきいた部屋で過ごす
　寒いからと言って暖房をかけ過ぎるとカロリーは消費されません。
　設定温度は低めにして温かい飲み物を飲んだり、思い切って暖房を止めて運動してみてはどうでしょうか。

☆ダイエットしたい方にオススメのコースはこちら☆

The post 冬は太りやすい！？ appeared first on lemieux.

長寿遺伝子って知っていますか？

lemieux — Wed, 06 Nov 2013 10:15:16 +0000

長寿遺伝子って知っていますか？
長寿遺伝子は誰もが持っている遺伝子で、長生き出来ることはもちろん、美肌やガンの予防などにも効果があると言われています。
しかし、普段は眠っている状態、オフの状態になっています。
せっかくこんなに良い遺伝子を持っているのに、眠っているなんてもったいないと思いませんか？
長寿遺伝子をオンにする方法を知っているか知らないかで、あなたの老化のスピードが変わってきます！

長寿遺伝子をオンにするには？
・適度な運動
ウォーキングなど軽めの運動をしましょう。
・摂取カロリーを約６０％に制限する
現実的にはなかなか難しい方法ですね。
過度なカロリー制限は危険ですので、腹八分目で食べ過ぎないという方が良いです。
・レスベラトールというポリフェノールを摂取する
レスベラトールはピーナッツの皮、赤ワイン、干しぶどうに含まれています。

長寿遺伝子をオンにすると？
人間は絶えず細胞の生まれ変わりが行われていますが、細胞が分裂できる回数は決められており、染色体にあるテロメアDNAという物質の長さによって決まります。
テロメアDNAは、細胞分裂の度に短くなっていき、最終的には細胞分裂が出来なくなり、細胞が死滅していき老化するのです。
長寿遺伝子が活性化されると、このテロメアDNAを保護する作用が働き、細胞の死滅を防ぐ事で老化を防止します。
美肌（しわ・しみ・たるみ・くすみの改善）、ガンや脳梗塞、動脈硬化・認知症・糖尿病・メタボリックシンドロームの予防に効果があります。

いつまでも若々しく見える人は、長寿遺伝子が活発に働いているといえます。
老化の原因はそれぞれの環境によって違いますが、長寿遺伝子は誰もが持っている遺伝子です。
眠らせてしまわないようにスイッチをオンにしましょう☆

The post 長寿遺伝子って知っていますか？ appeared first on lemieux.

カロリーゼロに注意！

lemieux — Mon, 07 Oct 2013 05:51:23 +0000

ダイエット中につい手にしてしまうカロリーゼロの商品！
しかし、カロリーゼロの商品に含まれている甘味料が太る原因になってしまう事もあります。

カロリーゼロとは？
飲料100ml（食品100g）あたり5kcal未満のものでノンカロリーも同じです。

カロリーゼロなのに甘いのはなぜ？
カロリーゼロの商品には人口甘味料が含まれており、砂糖や蜂蜜などの天然甘味料に比べ何百倍もの甘さを感じるので、カロリーゼロになるというわけです。

☆人工甘味料が太る理由☆
人口甘味料を摂取するとインスリンとレプチンが分泌されます。
インスリンは血糖値を調整するホルモンで、分泌量が増加すると身体がインスリンに反応しづらくなり糖分がエネルギーとして利用されなくなり、脂肪が蓄積してしまいます。
レプチンは満腹中枢に満腹を知らせるホルモンで、増加すると脳が満腹感を検地しなくなり麻痺して食べ過ぎてしまいます。

ダイエット清涼飲料を1日に2缶以上飲んでいる人は、ほとんど飲まない人より胴回りのサイズが増加の割合が６倍!!
との研究結果も…

人口甘味料を全く摂取しない方が良いというわけではありませんが、多量に摂取するのは気をつけた方が良いですね…

とはいえ、ダイエットには代謝をあげる事も重要なのでお食事を気を付ける以外に運動や体を温める、全身のリンパを流す事も重要です♪

ダイエット目的の方に一番オススメのコースは足ツボを刺激してから身体のリンパを流すこちらのコースです！

The post カロリーゼロに注意！ appeared first on lemieux.